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军队文职招聘考试

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如何发展少年运动员的下肢爆发力?

正确答案:爆发力训练负荷量度的确定
(1)负荷强度:可以以30%的强度负重练习,也可不负重。
(2)负荷数量:在安排重复次数与组数时,注意应以不降低速度为原则,使中枢神经系统保持兴奋状态。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量大,强度高,重复次数就要少;负荷重量小,强度低,重复次数相对就多些,一般以1-5次为好。组数不宜过多,以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则,不宜过多。发展爆发力训练,应用极限或接近极限的速度来完成第一次的重复练习。
(3)间歇时间:应保证运动员工作能力完全恢复为原则,但也不宜过长。可采用单、双脚跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习方法。
答案解析:
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