一堂课的训练负荷量度是如何确定的?
正确答案:(1)依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大、小等级。
在一次预定时间界限的训练课中,完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准,大负荷训练量的50%~80%为中等负荷,50%以下为小负荷。
(2)根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大、小等级。
有机体在训练负荷刺激下产生疲劳,负荷越大,疲劳越深,需要恢复的时间也就越长。据此,可从恢复时间的长短椎断出负荷的大小。恢复时间短,则负荷小;恢复时间越长,则负荷越大。
比较同一时间长度的训练课结束后,有机体疲劳后恢复时间的长短,即可判断训练课负荷的大、小等级。例如俄国学者对周期性项目运动健将的跟踪检测表明,各种性质的大负荷课后,需要经过2~3天的恢复过程。由此,可以以大负荷课中完成的量作为上限标准.划分出不同等级负荷的训练课:
大负荷课——运动员达到原来水平的恢复时间约为2~3天;
较大负荷课——恢复时间为大负荷课的1/2,即l~1.5天,
此时负荷量比大负荷课个的量少25%~30%;
中等负荷课——恢复时间通常10~12小时以内就可完成,此时负荷量为大负荷课的50%~80%左右;
小负荷课——恢复时间则是儿十分钟或几个小时就可完成,负荷量为大负荷课量的20%~25%。
在一次预定时间界限的训练课中,完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准,大负荷训练量的50%~80%为中等负荷,50%以下为小负荷。
(2)根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大、小等级。
有机体在训练负荷刺激下产生疲劳,负荷越大,疲劳越深,需要恢复的时间也就越长。据此,可从恢复时间的长短椎断出负荷的大小。恢复时间短,则负荷小;恢复时间越长,则负荷越大。
比较同一时间长度的训练课结束后,有机体疲劳后恢复时间的长短,即可判断训练课负荷的大、小等级。例如俄国学者对周期性项目运动健将的跟踪检测表明,各种性质的大负荷课后,需要经过2~3天的恢复过程。由此,可以以大负荷课中完成的量作为上限标准.划分出不同等级负荷的训练课:
大负荷课——运动员达到原来水平的恢复时间约为2~3天;
较大负荷课——恢复时间为大负荷课的1/2,即l~1.5天,
此时负荷量比大负荷课个的量少25%~30%;
中等负荷课——恢复时间通常10~12小时以内就可完成,此时负荷量为大负荷课的50%~80%左右;
小负荷课——恢复时间则是儿十分钟或几个小时就可完成,负荷量为大负荷课量的20%~25%。
答案解析:有
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